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无论减脂塑形还是增肌塑形,ACE认证Steve Nash健身教练帮你把可能性变成现实!

  • 信息编号 2090965
  • 更新时间: 2018/12/08 15:38:38
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最痛苦的事不是失败,而是我本可以.也许你有种种困惑,不管怎样节食就是瘦不下来或者体重下来以后
反弹的又很快。明明自己也吃的很多,可就是壮不起来。很多女生做了很多锻炼可是胳膊的拜拜肉还是没能和自己say goodbye。明明自己做了很多仰卧起坐可是腰腹赘肉还是纹丝不动。

如果现在的你也同样被这些困惑所困扰那就带着你的这些困惑来STEVE NASH FITNESS CLUB(LOUGHEED)找我吧,我会给你做一个免费体测,指导一小时的免费训练,让你能够更加了解自己的身体状况,身体肌群的薄弱环节,在今后的训练中更有针对性。你的这些种种困扰可能只是因为你的方法不对,所以做了很多无用功。对于每一次的阶段性训练,我会认真纪录,最后让数据证明你有没有进步,毕竟数据是不会骗人的。 让专业的人帮助你做专业的事,可以让你事半功倍。我是Tony拥有American Council Exercise(ACE)美国运动协会认证的专业私人教练证书,dotfit认证营养师,以及多年系统健身经验的我擅长于:

  • Bodybuilding
  • 减脂塑形
  • 增肌塑形
  • 提升体能
  • 趣味功能性训练
  • 心灵鸡汤(No Kidding, 健身更需健脑,强大的心智也健身的一部分)

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首先让我们从科学的角度来了解实现减脂的原理是什么?

减脂的基本原理其实非常的简单,日常总热量的摄入要小于总热量的消耗,造成热量亏空,为了达到能量收支的平衡,体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量,长此以往,体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。在说具体怎么操作之前我们要知道我们的热量都会从哪里摄入以及如何消耗的。

那么实现增肌的原理又是什么呢?                

肌肉变大是因为人体的肌纤维变粗了!肌纤维为什么会增粗?【超量恢复原理】人体在运动后的恢复过程中,体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)不仅能恢复到运动前的原有水平,而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象,而实现这个过程需要足够的蛋白质和碳水化合物摄入去修复肌纤维。正是这个原理,使得肌纤维在训练后的休息过程中会比以前更加粗壮,使得肌肉最终变大。

 

 

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如果你有健身的目标踏进健身房,那么我希望你能够把你的目标如实地告诉我,我会给你专业的建议和指导。你不用担心目标能不能达到,而是我们一定会达到。前提是我们大家需要彼此互相信任,我不希望你耍小聪明,因为健身没有捷径,只有一步一个脚印,循序渐进。如果你觉得捷径对于你而言很重要,那么只能证明你是个弱b。 

 

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下面是我这些年在学习中总结的一些减脂增肌以及对私教的常见误区,希望对大家有所启发。

 误区一 -体重变轻意味着瘦下来了

减肥第一大错误观点就是“减肥=减体重”。大错特错!减肥需要减掉的是“脂肪”。也许有很多女生为了变瘦曾经会只吃水果来替代正餐,经过几天的坚持,站在体重计上发现自己的确轻了不少而欢呼雀跃。然而正常一吃饭,几天又胖回来了。其实这中间减掉的很多都是水份。所以说,不要称体重!要测量体脂率!

 

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误区二-不吃饭就会让自己瘦下来

不知道有多少人体会过,不吃饭,反而越减越肥的感受。因为,一旦开始不吃不喝,身体的第一个反应就是立马降低基础代谢率(BMR), 减少热量消耗,以保存生命能量。基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。人体70%的热量消耗来自于基础代谢率。正常人的基础代谢大概在1000~2000千卡之间。所以说,在过度节食、节水的状态下,身体其实是不怎么消耗的;而只要你重新开始吃东西,身体就会加倍储存热量,让你之前的努力前功尽弃。

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误区三-减脂就是只要做有氧就可以了

真的是这样吗?只做有氧配合控制饮食体重的确会减轻,但是这种方式减下去的既有脂肪也有肌肉;刚开始可能体重会降的很快,但是越往后效果会越来越差。因为过多单一的有氧会在消耗脂肪的同时消耗掉我们的肌肉,肌肉变少,新陈代谢也会越来越慢,整个自身身体活力也会下降。所以我们应该在有氧的同时加入力量训练,增加我们的肌肉量。肌肉会帮助我们燃烧身体的脂肪,肌肉量越多意味着燃脂也越高效。 

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误区四-我想增肌可是我怎么吃,怎么练,都长不了肉,是不是我天生体质就比别人弱。

我想说这个世界上没有那么多天生的强者,一个人只有站在了悬崖边,才会变的真正的坚强。你有可能方法不对又或者你压根就没有逼自己一把。增肌没有那么多技巧,只有多吃多练。曾经的我为了增肌,一天会吃六顿,身边会随身带着自己事先准备好的小饭盒里面装着压根不好吃的鸡胸肉。即使在一天已经很疲惫的情况下,也会拖着身体到健身房完成事先就已经定好了大重量训练,深蹲到吐之前也会经常发生,因为有了之前训练量的积累造就了现在的我可以箱式深蹲225公斤两个做组,但我现在依然在坚持。很欣赏一句话,”如果你的训练量常人都可以接受,那么冠军凭什么给你”, 所以不要为自己的懒惰找任何的借口。

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 误区五-我去健身房就想随便练练,不需要一个教练

私人教练的存在是为了能够给会员提供足够专业的帮助,度身定制科学计划,缩短达到健身目标的时间。帮助会员在锻炼中少走弯路,及时正确地处理特殊情况,避免伤痛。积极鼓励帮助学员克服懒惰心理,降低半途而废的发生率。你们还记得你们当初第一次进健身房的面对那么多的健身器材的一脸茫然吗,这个时候你需要一个引路人为你你讲解器材的使用以及科学合理的锻炼方法。教练身上闪光的地方是能够帮助每一个学员找到他们身上的可能性并且把这些可能性拿出来变成现实。

 

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 最后我想说的是,健身不仅仅会强化你的身体,更能够锻炼你的心智和毅力。你要相信自己因为运动健身现在所流下的每一滴汗水,都将成为日后你对抗疲劳,衰老,肥胖的每一颗子弹。教练的存在意义是运用自身的经验和科学的理论帮助每一个会员更省时和安全的达到他们所想要的健身目标,帮助每一个会员将一次次的不可能变成可能。 所以赶紧和我预约免费体测和一小时免费课程指导吧,无论你是减脂塑形还是增肌塑形,我都会在我擅长的领域给你最科学的建议。突破期待,解锁潜能,做到没有人相信的事,我不是在说运动员,我说的是你!我在Lougheed Steve Nash健身房期待你的到来!

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联系我时请说明是在vanpeople看到的,谢谢!

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