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Steve Nash, 美国运动协会ACE持牌私教,带你快速减脂瘦身,增肌塑形!

  • 信息编号 2090965
  • 更新时间: 2019/09/06 23:55:45
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世上最痛苦的事不是失败,而是我本可以。也许你有种种困惑,不管怎样节食就是瘦不下来或者体重下来以后反弹的又很快。明明自己也吃的很多,可就是壮不起来。做了很多锻炼可是胳膊的拜拜肉还是没能和自己say goodbye。明明自己做了很多仰卧起坐可是腰腹赘肉还是纹丝不动。如果你是那种试过减肥但又总是失败的人,或者你曾经甩掉过肥肉,但后来又复胖的人。

我推荐你可以采用5:2轻断食法,并加以科学的训练指导,就能实现你的减肥目标。带着你的困惑来Lougheed Steve Nash Fitness Club找我吧,让专业的人帮助你做专业的事,可以让你事半功倍。5:2轻断食法是一套以科学研究为依据的全新减肥法,轻断食的原理是通过摄取低热量又能满足身体所需营养元素的食物 ,来使身体减缓消化食物的速度,让肝脏也有时间修复受损细胞,帮助身体排出更多毒素。我是私人教练Tony 拥有American Council Exercise(ACE)美国运动协会认证的专业私人教练证书,以及多年系统健身教学经验的我,无论你式增肌塑形还是瘦身减脂都可以帮助你更快的达到你预期的目标。

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我是Tony现位于lougheed town center的steve nash担任私人教练,拥有American Council Exercise(ACE)美国运动协会认证的专业私人教练证书,dotfit认证营养师,以及多年系统健身经验的我擅长于:

  • Bodybuilding
  • 减脂塑形
  • 增肌塑形
  • 提升体能
  • 趣味功能性训练
  • 5:2轻断食法,地中海式饮食

如果你有任何健身方面的问题来找我吧,让你能够更加了解自己的身体状况,身体肌群的薄弱环节,在今后的训练中更有针对性。你的这些种种困扰可能只是因为你的方法不对,所以做了很多无用功。对于每一次的阶段性训练,我会认真纪录,最后让数据证明你有没有进步,毕竟数据是不会骗人的。 

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 下面是我这些年在学习中总结的一些减脂增肌以及对私教的常见误区,希望对大家有所启发。

 误区一 -体重变轻意味着瘦下来了

减肥第一大错误观点就是“减肥=减体重”。大错特错!减肥需要减掉的是“脂肪”。也许有很多女生为了变瘦曾经会只吃水果来替代正餐,经过几天的坚持,站在体重计上发现自己的确轻了不少而欢呼雀跃。然而正常一吃饭,几天又胖回来了。其实这中间减掉的很多都是水份。所以说,不要称体重!要测量体

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误区二-不吃饭就会让自己瘦下来

不知道有多少人体会过,不吃饭,反而越减越肥的感受。因为,一旦开始不吃不喝,身体的第一个反应就是立马降低基础代谢率(BMR), 减少热量消耗,以保存生命能量。基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。人体70%的热量消耗来自于基础代谢率。正常人的基础代谢大概在1000~2000千卡之间。所以说,在过度节食、节水的状态下,身体其实是不怎么消耗的;而只要你重新开始吃东西,身体就会加倍储存热量,让你之前的努力前功尽弃。正确的方法永远不是节食,而是控制饮食。删减糖类,含糖食物,包括饮料和甜点的摄入。尽量删减或禁食含淀粉的“白色食品”。包括白米饭,白面包等。多食用藜麦,糙米,薯类这些粗粮作为主食来源。多食用蛋白质丰富的食品,鸡肉,鱼肉,牛肉等。 少喝啤酒,它富含碳水化合物,所以又被成为“液体面包”。

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 误区三-减脂就是只要做有氧就可以了

真的是这样吗?只做有氧配合控制饮食体重的确会减轻,但是这种方式减下去的既有脂肪也有肌肉;刚开始可能体重会降的很快,但是越往后效果会越来越差。因为过多单一的有氧会在消耗脂肪的同时消耗掉我们的肌肉,肌肉变少,新陈代谢也会越来越慢,整个自身身体活力也会下降。所以我们应该在有氧的同时加入力量训练,增加我们的肌肉量。肌肉会帮助我们燃烧身体的脂肪,肌肉量越多意味着燃脂也越高效。

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 误区四-我想增肌可是我怎么吃,怎么练,都长不了肉,是不是我天生体质就比别人弱。

我想说这个世界上没有那么多天生的强者,一个人只有站在了悬崖边,才会变的真正的坚强。你有可能方法不对又或者你压根就没有逼自己一把。增肌没有那么多技巧,只有多吃多练。曾经的我为了增肌,一天会吃六顿,身边会随身带着自己事先准备好的小饭盒里面装着压根不好吃的鸡胸肉。即使在一天已经很疲惫的情况下,也会拖着身体到健身房完成事先就已经定好了大重量训练,深蹲到吐之前也会经常发生,很欣赏一句话,”如果你的训练量常人都可以接受,那么冠军凭什么给你”, 所以不要为自己的懒惰找任何的借口。

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 误区五-我去健身房就想随便练练,不需要一个教练

私人教练的存在是为了能够给会员提供足够专业的帮助,度身定制科学训练饮食计划,缩短达到健身目标的时间。帮助会员在锻炼中少走弯路,及时正确地处理特殊情况,避免伤痛。积极鼓励帮助学员克服懒惰心理,降低半途而废的发生率。你们还记得你们当初第一次进健身房的面对那么多的健身器材的一脸茫然吗,这个时候你需要一个引路人为你你讲解器材的使用以及科学合理的锻炼方法。教练身上闪光的地方是能够帮助每一个学员找到他们身上的可能性并且把这些可能性拿出来变成现实。

 

学员实拍比较

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联系我时请说明是在vanpeople看到的,谢谢!

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